Ademen van Thich Nhat Hanh (gedicht en meditatie)
Deze tekst van Thich Nhat Hanh gaat over ademen. Hij is geschreven in het ritme van het in- en uitademen, zoals binnen de community van Thich Nhat Hanh vaak meditaties worden aangeboden.
Je kunt de tekst lezen als een gedicht, maar het kan ook een meditatie worden. Dat leg ik verderop uit.
Ik hou van deze meditatie omdat hij eenvoudig is en beelden van de natuur oproept. De natuur leeft mindfulness aan ons voor en ik kom altijd snel tot rust in en met de natuur.
Ademen
Inademend, zie ik mezelf als een bloem.
Ik ben de frisheid van een dauwdruppel.
Uitademend, zijn mijn ogen in bloemen veranderd.
Kijk naar mij, en zie de ogen van liefde.Inademend, ben ik een berg,
Onverstoorbaar, kalm, alert, krachtig.
Uitademend, voel ik me stevig,
De golven van emoties kunnen mij niet wegvoeren.Inademend, ben ik stilstaand water.
Ik weerspiegel de hemel, vol vertrouwen.
Uitademend, zie ik de prachtige reflectie,
Van een volle maan in mijn hart.Inademend, ben ik grenzeloze ruimte.
Ik heb geen plannen, ik draag geen bagage met me mee.
Uitademend, ben ik de maan die door de ruimte zwerft.
Ik ben vrij …
(Dit is mijn eigen, vrije vertaling van het gedicht “Breathing” van Thich Nhat Hanh)
Mediteren met het gedicht over ademen
Lees één couplet van vier regels, terwijl je je in- en uitademing gewaar bent.
Daarna verkort je het couplet tot enkele woorden, die de essentie voor jou uitdrukken. Zo wordt het eerste couplet bijvoorbeeld:
- Inademend – bloem, frisheid
- Uitademend – ogen van liefde
Dit herhaal je een paar keer in jezelf (in het tempo van je in- en uitademing), waarbij je vooral de intentie in je opneemt (ik ben zelf een beelddenker en zie het dus voor me).
Daarna zit je in stilte, gewaar van de in- en uitademing en de intentie of het gevoel dat bij de woorden hoort.
Na enkele minuten herhaal je de stappen met het volgende couplet.
De natuur in met Thich Nhat Hanh
Ik wandel veel en begeleid mensen het liefst in de natuur; ook de mindfulnesstraining geef ik buiten, in de natuur. Toen ik me in mindfulness en coaching ging verdiepen, kwam ik de naam Thich Nhat Hanh steeds tegen. Hij was dé man van de loopmeditatie (walking meditation). Een van zijn teksten hierover luidt:
Loop alsof je de aarde kust met je voeten.
Mijn geliefde leraar (Thay) heeft mij veel wijsheid aangereikt. Ik heb boeken van hem gelezen, ben aangesloten geweest bij een meditatiegroep (sangha) en ik ben drie keer op retraite geweest – één keer in Frankrijk (Plum Village) en twee keer in Duitsland (EIAB). Helaas is hij niet meer onder ons, maar zijn gedachtengoed leeft voort, ook in mij.
klik hier voor info over de mindfulnesstraining in de natuur
klik hier voor informatie over individuele begeleiding in de natuur
